保骨8招 教你存骨本 元氣活到老
2010-06-03 中國時報 記錄整理／陳鈞凱、李盛雯 攝影／陳明仁
引用:
時間/二○一○年五月二十二日場地/台大國際會議中心主辦單位/中華民國骨科醫學會主持人中華民國骨科醫學會理事長江清泉中國電視公司董事長林聖芬演講者台北榮總骨科部主任劉建麟台大醫院骨科主治醫師王廷明三軍總醫院骨科部主任林柳池台大醫院物理治療師陳昭瑩台大醫院營養部主任鄭金寶林口長庚醫院骨科部部長陳文哲台北榮總運動醫學科主任馬筱笠花蓮慈濟醫院骨科主任于載九
絕大多數疾病事前都有徵兆，但骨骼健康流失卻無聲無息，就像海砂屋，直至屋頂塌了、鋼筋外露了，這才驚覺自己健康亮起紅燈，但骨本卻已一點一滴流失，骨質疏鬆、退化性關節炎也偷偷找上門。
如何保健骨骼，存骨本、保骨氣？中華民國骨科醫學會日前舉辦「愛你入骨」骨骼健康講座，邀集國內八位專業醫師、物理治療師及營養師開講骨骼保健八大招，現場座無虛席、引起熱烈迴響。
中國民國骨科醫學會理事長、台大醫院骨科部主任江清泉提醒，台灣已邁入高齡化社會，骨鬆、防跌這些擔在骨科醫師肩頭上的重責大任將越來越加重，但更重要的是如何教育民眾自己照料自己，透過專家傳授保骨訣竅，提高全民保骨意識，讓大家擁有更健康的生活。
「愛你入骨，從自己做起。」中國電視公司董事長林聖芬一語道破保骨重要性，尤其從小孩轉骨、運動避骨折、停經保骨本到老人防骨炎，不分男女老幼，骨骼健康都是一生課題。
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http://life.chinatimes.com/2009Cti/C...300084,00.html
小孩轉骨沒偏方 抽高全靠吃睡跳
2010-06-03 中國時報 【台北榮總運動醫學科主任
馬筱笠】
引用:
家有青春期小孩，父母都希望自己的下一代長得像大樹一樣高又壯，但轉骨沒有偏方，醫師提醒，孩子要抽高全靠均衡營養、充足睡眠及適度彈跳運動。
台北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠說，一個人身高多高，遺傳是最重要因素，通常看父母親的身高，就能大致推估孩子的平均身高。不過與其悉聽天命，不如先盡人事。
針對骨骼而言，長高是由於軀幹骨及下肢骨變長；變壯則是骨骼中骨組織數量增加，也就是骨密度增加。青春期是生長發育最快速的時期，男生長高的黃金年齡約是十三到十八歲，女生則是十一到十六歲，一年大約可長高四公分以上，因此不妨趁這段期間加把勁。
馬筱笠指出，想長高，首先要有均衡的營養攝取，飲食要以能刺激生長激素分泌的蛋白質為主，避免會妨礙生長激素分泌的醣類，也就是高蛋白質、低醣類的飲食，同時多攝取鈣、維生素Ｄ、鎂、鋅等有助長高的營養素。
第二是充足的睡眠，不熬夜，以利生長激素分泌。最後是適度的運動，尤其是對身體生長板造成推拉力量、可刺激骨骼生長的運動，如籃球、排球、跳繩、跳舞、跳高等彈跳運動。但過度壓迫的運動，如舉重、體操則不宜。
這些努力都得趁早，馬筱笠強調，過了青春期，骨骼生長板關閉後，人就不會再長高了，這時給予再多荷爾蒙刺激、運動、吃再多鈣片都很難再有效果。
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http://news.chinatimes.com/sports/0,...300090,00.html