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#1
2013-03-09, 06:53 PM
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研究：運動有助睡眠品質
【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】要一夜好眠就要運動！美國一項調查發現，有運動習慣的人，通常比較容易入眠而且睡眠品質較高。專家指出，身體本來就是要動，先運動才有可能讓身體獲得休息。
美國睡眠基金會針對一千名美國民眾進行調查發現，運動的確可以決定睡眠品質，因為67％受訪者表示，有了運動後，過去幾天都睡了好覺，83％的人表示，在前兩周由於有運動，自己睡眠品質也獲得提升。 執行調查的研究員荷斯克威茲表示，「沒有運動習慣的人，現在只要從每天走路十分鐘開始，來提高好眠的機率，先從小地方著手，慢慢進入跑步或游泳等運動，讓自己獲得一夜好眠。」 調查發現，最喜愛運動的人，出現「每晚都好睡」的比例是不運動者兩倍以上，發現有睡眠問題的比率也微乎其微，超過60％愛運動的人表示自己沒有失眠的困擾。 另外，14％不愛運動的人曾在開車或吃飯與社交活動時想睡覺，44％有出現與睡眠呼吸中止症有關的症狀；其比例相較有運動習慣的人，白天想打瞌睡為4％，出現睡眠中止相關症狀的比例則僅有19％。 研究者柯蘭表示，「結果顯示，睡眠呼吸中止現象發生在運動者的機率，僅有不愛運動者的一半，研究過程不難看出，有這種現象的人大多身材肥胖，因此，運動絕對是最好的解藥之一。」 美國賓州大學睡眠研究專家，同時也是美國睡眠醫學會發言人葛南德表示，「我們的身體本來就是要動，擁有正確的運動方式與付出時間，身體自然可以正常地運作，這當中就包括了睡眠。」 圖說：實際調查發現，運動與睡眠有絕對關係，有運動習慣的人，一夜好眠比例較高。 
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#2
2013-03-16, 01:16 PM
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台灣睡眠醫學學會今天公布「二○一三國人睡眠大調查」，調查發現每五個人就有一人失眠，包括入睡難、睡眠品質不佳、早醒等。
台灣睡眠醫學學會在一月卅一日到二月五日進行國人睡眠大調查，透過電話訪問全台一千零七十名十五歲到五十九歲的民眾。 長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，失眠是指卅分鐘無法入睡、比預定時間早醒、半夜醒來不易再入睡等情況，若發生頻率每周超過三次就屬失眠，若症狀持續超過一個月以上屬於慢性失眠。 吳家碩說，調查結果顯示，台灣慢性失眠比例約五分之一，顯示每五個民眾中就有一人飽受失眠之苦；調查也觀察到隨年齡增長受失眠困擾也越高，待業者的失眠情況也比其他族群高。 台灣睡眠醫學學會建議，睡前卅分鐘可從事靜態活動，放鬆心情準備入眠，而好眠小撇步是「睡前時刻不辦公、準備入眠要放鬆、床只留給睡眠用」。
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